Ojos irritados, cuello tenso, piel cansada… ¿te suena de algo?
Si descubres que tienes los ojos irritados y cansados, más dolores de cabeza de lo normal y tienes una mala postura o ha aumentado tu dolor de cuello y hombros, es probable que estés sufriendo de “fatiga digital”, como consecuencia de esto puede ocurrir la falta de productividad, el bajo estado de ánimo o incluso un sistema inmune afectado (a largo plazo) como resultado.
Pasar demasiado tiempo frente las pantallas también puede hacer disminuir la calidad y duración de tu descanso, así que puede que te sientas más cansada de lo habitual, y que te falle la concentración.
La falta de sueño es un factor clave en la fatiga digital, ya que pasar un tiempo excesivo frente a la pantalla puede reducir la melatonina, la hormona “del sueño”, alterando nuestros ritmos circadianos (o hábitos de sueño) y reduciendo la fase REM del sueño. Todo ello contribuye a hacernos sentir mucho menos alerta por la mañana. Y mucho tiene que ver con la luz azul (o radiación visible de alta energía) que emiten las pantallas (desde la del teléfono o portátil hasta la de la televisión), la cual afecta a cómo reaccionan nuestras células, inhibiendo la cantidad de melatonina que producen.
La luz azul también es terrible para nuestra piel ya que penetra más profundamente la estructura de la piel que los rayos UVA, directa a la dermis, donde se fabrica nuestro colágeno y elastina; componentes esenciales de una piel sana. El exceso de luz azul provoca una lenta pero grave degradación de la estructura de nuestra piel, lo que deriva en más arrugas y líneas de expresión, pérdida de firmeza y aumento de la pigmentación”. Además del impacto de la luz azul en sí, el exceso de tiempo frente a las pantallas puede aumentar nuestros niveles de estrés causando la inflamación de la piel (es ahí donde entran las dolencias como el acné y la rosácea. Y sin el descanso suficiente, nuestra piel simplemente no puede funcionar de manera óptima.
A continuación 6 opciones para combatir los efectos de la fatiga digital:
-Sé consciente del tiempo que pasas frente a la pantalla.
-Haz más movimientos suaves.
-Intenta incorporar algún movimiento suave cada vez que consigas hacer una pausa.
-Cuida tu piel con productos antioxidantes.
-Reduce la irritación de la piel.
Si tu piel ya siente los efectos y sufres de parches de sequedad y un aumento de sensibilidad, asegúrate de tener algo en tus cosas que pueda suavizar la piel y reducir la irritación.
-Prioriza el descanso.
-Cuídate
Dedicarte tiempo a ti misma es fundamental, en especial ahora que los límites entre el trabajo y el tiempo libre.
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